Du plaisir à la Compétition !!!   

complexe sportif - 56450 Theix

Course Nature Résultat

 

VMA

Nous allons ici traiter dans cette page de la VMA .

La VMA (vitesse maximum arobie)  est la vitesse partir de laquelle la consommation d'oxygne est au maximum .

A cette vitesse la frquence cardiaque est aussi son maximum .

A cette vitesse on atteint aussi son  VOmax qui est une consommation d'oxygne par unit de temps , nous ne traiterons pas de la VOmax car c'est une donne abstraite pour le commun des athltes contrairement la VMA qui est une vitesse.

Evaluation de la VMA

Il existe plusieurs test de terrain pour valuer la VMA , le plus facile mettre en oeuvre est le test VAMEVAL .Ce test consiste courrir sur un parcours o des plots sont disposs tous les 20 m . Il suffit chaques coups de sifflet de se trouver en face d'un plot . La vitesse augmentant progressivement toutes les minutes .On atteint sa VMA lorsque l'on ne peux plus rejoindre le plot . Un tableau indique cette VMA en fonction du palier atteint .

On peut aussi valuer la VMA en fonction d'une performance mais cette mthode relativement fiable doit prendre en compte plusieurs donnes et doit tre valu par un entraneur de prfrence.

La VMA se developpe et atteint son maximum thoriquement chez le jeune courreur ( 20/25 ans ?) Un courreur peu entrain et/ou plus ag peut toutefois faire progresser cette VMA sensiblement.

 

Developpement et entretien de la VMA.

La VMA se travaille sur des fractions relativement courtes et d'intensit leve.

La VMA courte  est un effort < 1"10 , de 100 105 % de sa VMA . La dure de l'exercice, rcup incluse est de 20 25 min .

la  VMA longue est un effort > 1"10 , 95 % de sa VMA .La dure de l'exercice est l de 30 35 min .

C'est le temps de course qui importe , pour certains le  300 sera un sance de VMA longue pour d'autres de VMA courtes .

Pour que la sance soit efficace , la rcup entre les fractions doit tre active et courte . 30 45 sec pour la VMA courte et 45 60 sec pour la longue .Il est important que le systme cardiaque reste sollicit .La sance peut tre divise en 1 3 sries , il est important de ne pas depasser les 105 % , le travail ne correspondrait plus au but recherch .

 

Agenda

Epheméride

Dimanche
17
Décembre
Saint(e) Alice
Prochain anniversaire
17/12 ALLAIN Jean Michel
19/12 BARRAS Mathilde
20/12 BLÉHER Laurent
25/12 KERDAT Anthony
26/12 LE GAL Patrick
Effectifs
Effectif : 121
  . dont 46 Femmes
  . dont 75 Hommes
Agenda
13/01/2018 Repas + galette des reines et des rois !
15/06/2018 Assemblée générale de votre club préféré !
Inscription
Courses

Merci à nos partenaires