Dans cette partie nous allons traiter de l'organisation de l'entraînement .

Quelle que soit le niveau du coureur ou la distance ,l'entraînement est régi par le mêmes règles de base.

Entre deux objectifs nous allons retrouver à chaques fois 4 périodes dont la durée et le contenu seront en rapport des objectifs .

Ces périodes sont successivement :

Régénération

Développement général

Développement spécifique

Relachement

    La régénération aussi appellée "récup" est la période qui suit un objectif ,sa durée et son contenu sont important.

    Le développement général est la période qui suit et qui permet un préparation "globale" sa durée dépend de l'échéance du prochain objectif et son contenu est un mixte de tout se qui peut se faire en course à pied .

    Le développement spécifique est la "période " qui permet de se préparer spécifiquement à l'objectif .Sa durée et son contenu dépendent aussi de cette objectif .

    Le relachement est la période juste avant l'objectif , elle vise principalement à réduire progressivement la charge de travail pour se  trouver dans le meilleur état de fraicheur le jour "J ".

LA REGENERATION

  C'est une période importante dans la gestion de l'entraînement: Sa durée est variable en fonction de la compétition écoulée. De 3 jours pour un 10 km , elle est de 4 semaines pour un 24 h ou un "Gros Raid " Son contenu est aussi lié à la compétition écoulée, du repos complet à quelques footing lent en passant par des activités annexes ( vélo:natation)

LE DEVELOPPEMENT GENERAL

 C'est la période qui suit , sa durée dépendra de la date du prochain objectif . Le contenu sera lié en parti à l'objectif prochain. On fera du developpement de la VMA, du travail en CÔTE , des rappels de vitesse spécifique , de la PPG ,de la sortie longue, etc... C'est un contenu variable  qui a pour but de se présenter "en forme" pour suivre "un plan " qui se fera pendant la période spécifique .

LE DEVELOPPEMENT SPECIFIQUE

C'est   "LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT" Dans cette période l'entraînement viser à se préparer spécifiquement pour l'objectif . Sa durée dépend de l'objectif et reste relativement courte : De 2 à 4 semaines pour un 10 km , 4 semaines pour un semi, 6 semaines pour un marathon et 8 semaines pour le 100 km et le 24 H.Dans cette période on continuera à travailler la VMA , on fera de la vitesse spécifique(allure de course) ainsi que des sorties longues .

LE RELACHEMENT

C'est la période juste avant la compétition , elle vise à réduire progressivement la charge de travail pour se présenter "frais " le jour J. Sa durée est de 3 jours pour un 10 km à 2 semaines pour les plus longues épreuves . Son contenu est principalement du footing à allure et kilométrage modérés.