Nous allons ici traiter dans cette page de la VMA .

La VMA (vitesse maximum aérobie)  est la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygéne est au maximum .

A cette vitesse la fréquence cardiaque est aussi à son maximum .

A cette vitesse on atteint aussi son  VO²max qui est une consommation d'oxygéne par unité de temps , nous ne traiterons pas de la VO²max car c'est une donnée abstraite pour le commun des athlétes contrairement à la VMA qui est une vitesse.

Evaluation de la VMA

Il existe plusieurs test de terrain pour évaluer la VMA , le plus facile à mettre en oeuvre est le test VAMEVAL .Ce test consiste à courrir sur un parcours où des plots sont disposés tous les 20 m . Il suffit à chaques coups de sifflet de se trouver en face d'un plot . La vitesse augmentant progressivement toutes les minutes .On atteint sa VMA lorsque l'on ne peux plus rejoindre le plot . Un tableau indique cette VMA en fonction du palier atteint .

On peut aussi évaluer la VMA en fonction d'une performance mais cette méthode relativement fiable doit prendre en compte plusieurs données et doit être évalué par un entraîneur de préférence.

La VMA se developpe et atteint son maximum théoriquement chez le jeune courreur ( 20/25 ans ?) Un courreur peu entrainé et/ou plus agé peut toutefois faire progresser cette VMA sensiblement.

Developpement et entretien de la VMA.

La VMA se travaille sur des fractions relativement courtes et d'intensité élevée.

La VMA courte  est un effort < 1"10 , de 100 à 105 % de sa VMA . La durée de l'exercice, récup incluse est de 20 à 25 min .

la  VMA longue est un effort > 1"10 , à 95 % de sa VMA .La durée de l'exercice est là de 30 à 35 min .

C'est le temps de course qui importe , pour certains le  300 sera un séance de VMA longue pour d'autres de VMA courtes .

Pour que la séance soit efficace , la récup entre les fractions doit être active et courte . 30 à 45 sec pour la VMA courte et 45 à 60 sec pour la longue .Il est important que le système cardiaque reste sollicité .La séance peut être divisée en 1 à 3 séries , il est important de ne pas depasser les 105 % , le travail ne correspondrait plus au but recherché .