Du plaisir à la Compétition !!!   

complexe sportif - 56450 Theix
 

Le Semi-Marathon

  Nous allons ici traiter de la prparation pour le Semi-Marathon.

La Priode de developpement spcifique sera de 4 semaines suivi de 5 jours consacrs au relachement . La priode de developpement gnrale sera variable en fonction de la dure entre la dernire comptition et l'objectif qui est le semi-Marathon . 6 8 semaines semblent un minimum.

La priode gnral est identique celle du 10 km .

Un coureur s'entranant 3 4 fois par semaine fera une sance de VMA par semaine , alternativement une courte et une longue . Un coureur s'entranant au moins 5 fois fera une sance de VMA courte et une de longue.

SEMAINE TYPE DE PREPARATION GENERALE

LUNDI               Footing ou repos

MARDI               VMA courte

MERCREDI        Footing ou repos

JEUDI                VMA longue ou rappel Vitesse spcifique (une semaine sur deux)

VENDREDI        Footing ou repos

SAMEDI            Footing/ppg +Ctes

DIMANCHE        Sortie longue

Semaine pour  3 6 entranements 

Sances de qualit en rouge , le reste  de sances sont des footings

Le travail de la VMA est important pendant cette priode , respect du % de VMA,respect des tems de rcup , rendre la rcup de + en+ active.

Rappel de Vitesse spcifique 1 semaine sur 2 , pour ceux qui ne font que 3 sances :La VS est incluse dans la sortie longue.

Sortie longue en endurance 1h15 1h30 en terrain vari.

 

 

Agenda

Epheméride

Dimanche
17
Février
Saint(e) Alexis
Prochain anniversaire
22/02 MERCIER Bernard
26/02 SCHVEIZER Mickaël
28/02 RIOU Malika
03/03 BOUCHE Anne-France
06/03 DORVAL Sophie
Effectifs
Effectif : 123
  . dont 54 Femmes
  . dont 69 Hommes
Agenda
09/03/2019 Préparation Theix Nature !
10/03/2019 Theix Nature !
Inscription
09/03/2019 Samedi 9 mars de 10h à 12h
Montage des barnums !
10/03/2019 Samedi 9 mars de 14h à 17h
Préparatifs : balisage des parcours, mise en place sur le stade etc...
10/03/2019 Dimanche 12 mars : à partir de
Le plus grands nombres de bénévoles possibles !
10/03/2019 Repas post course
Offert par votre club préféré !
Courses

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